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妊娠・出産基礎知識

助産師が教える、妊娠中の体重管理と増加・やせすぎのリスク

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Kis-My-Ft2 - Kis-My-Ft2 DVD CD 玉森裕太
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全国商工団体連合会 第7回中小商工業 全国交流研究集会1991年

商品情報

カテゴリ エンタメ/ホビー
› CD
› その他
サイズ なし
ブランド Disney
商品の状態 未使用に近い
配送料の負担 送料込
配送方法 かんたんラクマパック(ヤマト運輸)
発送日の目安 支払い後、1~2日で発送
発送元の地域 愛知県

DWE ディズニー英語システム ワールドオフイングリッシュ Super Wonder Pack DVD / シングアロング Sing Along CD  おためしDVD
The MANZAI(1、2巻、非売品2枚、挿入歌CD)あさのあつこ:鈴木びんこ
シング・アロング |【公式】「ディズニー英語システム」(DWE)|子供
星座彼氏シリーズStarry☆Sky全13巻+収納BOX
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Kis-My-Ft2 - Kis-My-Ft2 DVD CD 玉森裕太 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
育児疲れからかなかなか深く眠れなくて 普段からもストレスがたまり気味・・・ 日中はBGM代わりに聞いていますがとても心地いいです^^
全国商工団体連合会 第7回中小商工業 全国交流研究集会1991年 - by , 2022-11-12
5/ 5stars
現在たまごママの私♪ ”ほーら、泣きやんだ”シリーズは以前から知っており、興味を持っていたのですが、その中からどれを選ぼうかとだいぶ悩みました。・・・で、選んだのがコレッ!選曲が良く、大人の私が聴いていても心地よく、全く飽きないところが気に入っています!産後にBABYがコレを聴いて、泣きやんでくれると思うと、今から楽しみです!
The MANZAI(1、2巻、非売品2枚、挿入歌CD)あさのあつこ:鈴木びんこ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
これを自分の部屋でBGMとして流してます。 まったりとなんとなく空港にいるような、。。。 空港で聞こえるさまざまな音が聞こえてきます。 出来れば世界の他の空港の音も聞いてみたいです。
星座彼氏シリーズStarry☆Sky全13巻+収納BOX - by , 2022-10-29
5/ 5stars
子供の寝つきが悪いので購入してみました。 が、子供の前にいつも私が眠ってしまいます(笑)とても気持ちのいい音楽です。
★★送料無料!オーディオドラマCD BOX 吸血鬼ハンターD - by , 2022-12-09
5/ 5stars
これを、毎日、寝る前に聞いてるみたいで、今まで眠れなかったのに、いつの間にか熟睡できてるみたいです。V《〃≧o≦〃》Vヨロコビィィィイイイ------------@
超特急 シングル 超ネバギバDANCE - by , 2022-10-15
5/ 5stars
落ち着いた結婚式にするのであれば買っても良いと思います。BGMだけとか歌声ナシなどの結婚式では使って良いと思います。
Morgan James Duo/At the bar of Music/オリジ - by , 2022-12-07
5/ 5stars
車で聞いてますが、とっても癒されますよ!7ヶ月の息子も、心地いいのか、これをかけるとおとなしくなって、そのまま寝てくれます。子守唄にもなってます!
超特急 シングル My Buddy - by , 2022-10-01
2/ 5stars
アーティストも曲構成とても気に入っています。
超特急 アルバム Dramatic Seven - by , 2022-12-05
5/ 5stars
低音から高音までの、非常にゆったりとした「鐘の音色」を楽しめるCDです。和音になると生まれる揺らぎがとても心地いいです。私はPC作業中にBGMとして軽く聞き流してみましたが、いつもより作業からくるイライラ感(テクノストレス)が少なくて快適に感じました。リラックスタイムにこれを聴きながら目を瞑ると間違いなく寝れます!じっくり聴き込むというよりは、空間に漂わせるようにして聴くのが私にとって好きな聴き方になりそうです。ちなみに演奏者の息づかいもかすかですが聞こえるので、気になる人はヘッドホンよりはスピーカーで聴くほうが良いかもしれません。
昭和ダンスパーティー第二集/奈美悦子/石川晶/渡辺晋 - by , 2022-09-17
5/ 5stars
マッサージチェアでマッサージをしながらお気に入りの竹内まりやさんのこのCDを聴いていると非常にリラックスできます。ショップの対応も早く、満足です。
☆NHKラジオ フランス語講座☆2013年度前期 CDとテキストのセット♪ - by , 2022-12-03
5/ 5stars
葉加瀬も良いけど古澤もね!ちょっと伴奏がウザイけど、さすがバイオリンの名手!
花宵ロマネスク ドラマCD 1〜5 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
本当に、南の島のハンモックでお昼寝しているような気分になってきます。とっても心地良いのでオススメですよ〜
送無50枚/CD/日本ベンチャー大學/起業独立/営業/セールス/船井総研/研修 - by , 2022-12-10
5/ 5stars
中国出張の為、カラオケ練習用に買いました 同じ唄の別バージョンが3回も4回も入っているので その点だけは注意が必要かも^^
0歳からの英才教育ディズニーcd - by , 2022-12-15
5/ 5stars
天海祐希さんが出ているレリアンのCMに使われている曲(Woman ~Next Stage~)を気に入ったので購入しました。
リナ ホーン 貴重レコード ジャマイカ - by , 2022-11-26
5/ 5stars
かつてのフレンチポップスも今や鳴りをひそめましたが、やはりいいものはいい。
SWANKYS/スワンキーズ LAST PUNK SHOW カセット KWR - by , 2022-12-13
5/ 5stars
親日家のニニ・ロッソの哀愁漂う旋律がとてもいい。

この記事を監修したのは

浅井貴子先生

助産師/マタニティアロマセラピスト

大学病院、未熟児センター勤務を経て、現在は母親学級、育児相談、新生児訪問などを行う。妊婦さん向けのプレママ★アロマ教室を長年開講し産前、産後のアロマケアに定評。助産師のメディカル知識を活かした妊婦水泳&マタニティアクアビクスの専門家でもある。

 

妊娠の時期により、できる体重コントロール法も異なります。
この記事では、妊婦さんのための時期別の体重管理のコツを、助産師の浅井貴子先生に伺いました。

 

【目次】

 

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まずは、必ず増加するお腹の赤ちゃんの重さですが、赤ちゃんの体重は臨月で約3kg、胎盤は約400~500g、羊水をいれると、合計で約5kgになります。

プラス、実は妊婦さんの体には他にも変化が起きてきています。お腹の赤ちゃんにも血液を送るため、循環血液量が非妊娠時より 3~4割増加します。母乳の栄養を蓄えるために皮下脂肪がつき、乳腺も発達します。
そのため、臨月には少なくとも7~8kg、体重が増加します。

 

・赤ちゃんの体重 約3kg
・胎盤 約0.4~0.5kg
・羊水 0.5kg前後
・血液・皮下脂肪など 
-------------------------
 → 合計約7~8kg

 

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何kgまでOK!?妊娠中の体重増加量をチェック

妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。


 BMI=妊娠前の体重(kg)/身長(m)²  

 

計算してみましょう。あなたの妊娠前の身長と体重を入力して【計算】ボタンを押してください。

身長= cm 体重= kg

 

 


18.5未満 【 低体重 】    
→ 9~12kg増 推奨


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→ 7~12kg増 推奨


25.0以上【 肥満 】         
→ 個別相談

 

※体格区分が「ふつう」の場合でBMIが「低体重(やせ)」に近い場合には推奨体重増加量の上限側に近い範囲を、「肥満」に近い場合には推奨体重増加量の下限側に低い範囲を推奨することが望ましい。
(厚生労働省ATEEZ - ATEEZ トレカ yes24 ヨントン 集合 全員 セット コンプより)

 

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臨月には少なくとも7~8kg体重が増加するのに対し、推奨体重増加量の上限は12kg。この差に、実は大切な意味があります。

 

 

「4kgは、ラクダのこぶだと思って」と浅井さんはおっしゃいます。
妊娠・出産・育児は体力勝負。何時間、時には数日もかかる出産を乗り切るためにも、生まれたベビーを昼も夜もなくお世話するためにも、エネルギーを蓄えているのだと考えましょう。
適度に体重が増加したママのほうが、母乳も良く出るのだとか。

 

 

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Yohji Yamamoto - 19AW look34 黒釦 ダブルジャケット ウールギャバ食べたい物を食べられる時に食べてください。つわりで体重が減ってしまった場合も、適正体重増加量は妊娠前の体重を元に計算します。

お腹が減ると体調がわるくなる「食べつわり」の場合は、食べる物に注意を!クッキー、ケーキ、チョコレートなどのような、脂肪と炭水化物の組み合わさった食べ物は太りやすいのでNG。ケーキよりお団子、洋菓子より和菓子を選ぶようにしましょう。


こんにゃくゼリーや干し芋、レモンの蜂蜜漬けや野菜スティックもおすすめです。果物はのどごしが良くつわりの時でも食べやすいですが、糖分が多いので食べ過ぎに注意しましょう。なお、安定期までは運動は控えます。

 

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食べづわりに悩まされました。とにかくお腹がすいてすいて・・・。家までがまんできず、会社帰りにマックへ駆け込んでハンバーガーを食べたことも。産後8ヶ月で体重は戻ったものの、ウエストのサイズは増えたまま。妊娠初期にもっと体重を抑えておけば…と思うことも。
(モモさん/臨月までに12kg増)

 

【妊娠中期】体調が良ければ、適度な運動で体重管理を

つわりがおさまって、食事がおいしく感じられる時期です。この時期は食べ過ぎに注意しましょう。
産休に入る前に、とお仕事を頑張りすぎていませんか?浅井先生によると、最近、妊娠性の糖尿病が増加しているそうです。はたらく妊婦さんが増えストレスが多い生活をしていること、ストレスから甘い物を摂りすぎていることが大きな原因なのだそう。気持ちをリラックスさせるよう心がけてみてください。

体重のコントロールには運動も大切。14週をすぎていて体調も良ければ、かかりつけの医師や助産師の先生に相談のうえ運動をスタートしましょう。

 

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歩くと安産になると聞いたので、仕事帰りに毎日家まで4駅、1時間半くらいを歩いていました。家でもTVを見ながらスクワットをしたり、ステッパーを踏んだりしてました。途中でお腹が張ってしまい「私、何やってるんだろう」と反省したこともありましたが、体重は8kg増ですみました。
(mamiさん/臨月までに8kg増)

29wまでは毎月2kgづつ体重が増え、8ヶ月で12kg増に!検診のたびに怒られ、母子手帳に赤字で「体重増加注意!!」と書かれました。しかし、その後出産までの2ヶ月はたったの+1kg。というのも、30wあたりから「大好きな食べ物」が氷だったんです。常に氷をガリガリ食べ、氷がないと生きていけないくらいの状態でした。「最期にぐーんて太るよ」と言われていたのですが、そんなことはなくひと安心でした。
(hiro☆さん/臨月までに13kg増)

 

【妊娠後期】ぐっと太りやすい時期。できるだけ動こう

産休に入ったり、里帰りしての上げ膳据え膳生活で活動量が減って、ぐっと体重が増えやすい時期です。産後はなかなか外出できないからと、外食も増えがちに。ベビーを連れて行きにくい焼き肉やラーメンも捨てがたいですが、できれば出産前のスペシャルディナーも懐石料理など和食を選んで。

家にいると、お腹が減っていなくてもつい冷蔵庫をのぞいてみたりと食べ物を口にしがち。体調が良ければ、できるだけ家の外に出て運動をしましょう。
臨月に運動なんてしていいの?と思うかもしれませんが、臨月にそれまでより運動量を増やすと、産後の体重の戻りがいいという最新の学説もあるそうです。運動量については、医師に相談をしましょう。

先輩ママに聞きました!
出産予定日が2月で、年末には実家に里帰りしました。冬は雪が降るので散歩もできず、どんどん体重が増えて最終的には12kg増!でも完全母乳だったので産後はどんどんやせて、6ヶ月後には-2kgに!!まさにベビーに栄養を吸い取られている感じでした。
(しおりさん/臨月までに12kg増)

 

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太りすぎのリスク

妊娠中に12kg以上太ってしまうと、母体にも赤ちゃんにもトラブルが起きる確率が高くなります。

  • 微弱陣痛になりやすい
  • 出血が多くなりやすい
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  • 妊娠性の糖尿病になりやすい
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  • 妊娠高血圧症候群になりやすい

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やせすぎもNG!

「最近、3kgを超えて生まれる赤ちゃんは本当に少なくなりました。3kgまでお腹で赤ちゃんを育てるだけの体力があるママが少なくなったということだと感じています。」と浅井さん。
今、やせすぎの妊婦さんが増え、それに伴って低体重で生まれるベビーが増えていることが問題になっています。お腹のベビーのためにも、妊娠中のダイエットはNGです。

 

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浅井先生によると、妊娠中の体重増加の目安は月に1kg。もし、ひと月に2~3kgも太ってしまったら?

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ひと月に3kg太ってしまったら、間食を控え、適度な運動をして、3ヶ月体重をキープしたいですね。」(浅井先生)

 

妊娠中の体重管理ノウハウ ‐食事編‐

お腹のベビーの分まで食べたほうがいいって本当?

妊娠するとよく耳にする「お腹のベビーの分も食べて」 という言葉。本当のところはどうなのでしょうか?
実は、厚生労働省による「妊産婦のための食生活指針」によると、妊娠初期に必要なエネルギー量は妊娠前のプラス50kcalでOKです。

 

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ただし、現代人の通常の食事は脂肪が多く、野菜が不足しがち。はたらいている妊婦さんはどうしても忙しいので、朝は菓子パンとコーヒーだけということもあるでしょう。でも、それだとカロリーは摂れても栄養不足になってしまいます。

「お腹のベビーの分も食べて」は、カロリーではなく栄養のことと考えて、ごはんを中心にした和食のメニューを心がけ、できれば副菜をひとつ増やすなどして栄養のバランスを心がけるとベストです。

 

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妊婦なのに運動してもいいの?どれくらいまで運動していいの?と疑問に思う妊婦さんも多いと思います。

妊娠中の運動は、体調が安定する14週から始められます。
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実は、妊婦さんに推奨されている運動のレベルは、「ややきつい」。自分にとって楽だなと感じられる運動レベルより、少しきついと感じる程度、汗ばむ程度の運動が効果的とされているのだそうです。

医師の許可や診断書の提出が必要で、助産師などの有資格者がいるスポーツ施設であれば、安心して運動ができます。
そして運動は、出産まで続けてOK。浅井先生によると、臨月に9ヶ月までより運動量を増やすと、産後の体重の落ちが早いという最新の学説があるそう。
体重管理のカギは「適度な運動」にあるようです。

 

【赤ちゃんを迎える準備記事】

 

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