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妊娠・出産基礎知識

助産師が教える、妊娠中の体重管理と増加・やせすぎのリスク

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PlayStation Vita - PCH-1000 メモリカード16GBつき

PlayStation Vita - PSVITA

商品情報

カテゴリ エンタメ/ホビー
› ゲームソフト/ゲーム機本体
› 携帯用ゲーム機本体
ブランド PlayStation Vita

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PlayStation Vita - PCH-1000 メモリカード16GBつき - by , 2022-12-13
5/ 5stars
遠方での友人の結婚式用に購入しました。 早く届くのを楽しみにしています!
PlayStation Vita - PSVITA - by , 2022-11-12
2/ 5stars
今まではスーツを買ったときにもらったケースで持ち運びをしていましたが、やはり簡単な作りのため3回ほどで破れてしまいました。 使う頻度はあまり多くないので高価な物はもったいないし、でもある程度しっかりしていないと困るし・・・で、このバックを見つけたのですがこの値段でこの作りなら満足です。
PlayStation Vita - PSvita - by , 2022-12-11
5/ 5stars
値段の割りにしっかりしたつくりだった。配達もはやかった。
PlayStation Vita - PSvita Minecraft セット - by , 2022-10-29
5/ 5stars
スーツ購入時に入れてくれるガーメントでは「安っぽくていやだ」と言う夫のために購入しました。 この商品は安いのですが、安っぽくなく、持ち手のところに、グレーのラインが入っていてデザイン性もあり、夫は「かっちょいいな」と気に入ってくれました。 厚さがこれは7cmですが、10cmのものとどっちにするか迷いました。冠婚葬祭用の肩パットがしっかりした男性用スーツを入れるにもこれで十分のように思います。そこに女性用のワンピースが加わっても大丈夫そうです。しかし、男性用スーツを2着入れるなら10cm幅の方がよいかもしれません。 それと、ガーメントありのボストンバッグにするか、ガーメント専用のものにするか迷い、必ずしもスーツを持っていくとは限らないので、ボストンバッグはボストンバッグ、ガーメントはガーメントと分けることにして、この商品を選びました。正解だったように思います。
PlayStation Vita - PlayStation Vita 充電器付き - by , 2022-12-09
5/ 5stars
夫の礼服用に購入。ガーメントバッグは初めてですが、ポケットやハンガーが付いていて、便利なんですね。値段の割に作りがしっかりしていて、長く使えそうです。
PlayStation Vita - SONY PlayStation Vita MODEL PCH-2000 - by , 2022-10-15
5/ 5stars
1、2泊の出張用に購入。最近は出張にパソコンをもって行くことが多く重くて大変でしたが、すごく楽になってもっと早く買えばよかったと思っています。 コマがしっかりしていて音が静かなのがいいと思います。 カバン自体が重いのはいやですが、これは比較的軽めでお勧めです。
PlayStation Vita - PS VITA ケース付き - by , 2022-12-07
5/ 5stars
はじめてTUMI製品を購入しましたが、うわさどおり非常にしっかりしたつくりで、海外出張では役に立っています! 今後はほかのTUMI製品を購入したいと思います!
PlayStation Vita - PSVita 8Gメモリーカード付き - by , 2022-10-01
5/ 5stars
部活動の衣装用に購入しました。少し前に○オクで入手したものは重く1度使用しただけなのに内側の縫製が破れてきたりで使い物になりませんでした。 こちらも画像のみでの購入ということで一抹の不安はありましたが、内も外もしっかりした作りで満足できる品物でした。
PlayStation Vita - PSVITA PSH-1000 ゲームソフト セット - by , 2022-12-05
5/ 5stars
遠方での冠婚葬祭用に購入しました。小物もたっぷり入るし、コートを入れても大丈夫。デザイン・価格とも満足です。ずーっと探していたけど、「これは」っていうの無かったんですが、ようやく見つかりました。ややサイズが大きいので、男性向けな気はします。
PlayStation Vita - ソニー PlayStation Vita クリスタル・ブラック PCH-2000 - by , 2022-09-17
5/ 5stars
TRIPのコロ無しを使っていたのですが、やはり海外は空港で預けちゃいたいし、背負って歩くのも堪えるなということで購入しました。驚くほどいろいろな形状に変化するので、面白いやら、知らないと使わないかもしれないなと思ったりします。でも便利ですし、丈夫です。他の方も書かれていますが、ハンドルは2段階ではありません。でも十分です。ウットリです。
PlayStation Vita - やどんちゃんさん専用 - by , 2022-12-03
5/ 5stars
スーツ上下・ワイシャツ・ネクタイ・その他小物が全部収納できる過不足ない機能を持ち、軽くて汚れにくい。そして安い。とりあえず一個買っておいて後悔はない品物だと思います。
PlayStation Vita - PSVITA 本体 PCH-2000 Light Blue/White - by , 2022-12-17
2/ 5stars
思っていたよりも大きいのですね。まだ使っておりませんが…。使ったら再度レビューします。
PlayStation Vita - PlayStation vita PCH-1000  サカつく ソフト付 - by , 2022-12-10
5/ 5stars
画像では判りづらかったのですが 送られてきた商品は印象よりも しっかりした物で良かったです。
PlayStation Vita - 【専用】PSVita PCH-2000 ホワイト SONY - by , 2022-12-15
5/ 5stars
軽くて材質も満足している。キャリーハンドル固定ベルトは本当に役立つ。ただ,左右に移動できないように工夫が必要。
PlayStation Vita - PlayStation®Vita (PCH-1000シリーズ) - by , 2022-11-26
5/ 5stars
デザイン、機能ともに最高です。値段は高いけど、それだけの価値はありますね。いい買い物が出来ました。
PlayStation Vita - PS VITA PlayStation PCH-1100 32Gメモリーカード - by , 2022-12-13
5/ 5stars
軽くて、キルティングがおしゃれです。 ハンドルがもう少し長いとショルダーで持ちやすいです。 とは言ってもポケットも多く作りも良く。 お値段以上の品で満足です。

この記事を監修したのは

浅井貴子先生

助産師/マタニティアロマセラピスト

大学病院、未熟児センター勤務を経て、現在は母親学級、育児相談、新生児訪問などを行う。妊婦さん向けのプレママ★アロマ教室を長年開講し産前、産後のアロマケアに定評。助産師のメディカル知識を活かした妊婦水泳&マタニティアクアビクスの専門家でもある。

 

妊娠の時期により、できる体重コントロール法も異なります。
この記事では、妊婦さんのための時期別の体重管理のコツを、助産師の浅井貴子先生に伺いました。

 

【目次】

 

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まずは、必ず増加するお腹の赤ちゃんの重さですが、赤ちゃんの体重は臨月で約3kg、胎盤は約400~500g、羊水をいれると、合計で約5kgになります。

プラス、実は妊婦さんの体には他にも変化が起きてきています。お腹の赤ちゃんにも血液を送るため、循環血液量が非妊娠時より 3~4割増加します。母乳の栄養を蓄えるために皮下脂肪がつき、乳腺も発達します。
そのため、臨月には少なくとも7~8kg、体重が増加します。

 

・赤ちゃんの体重 約3kg
・胎盤 約0.4~0.5kg
・羊水 0.5kg前後
・血液・皮下脂肪など 
-------------------------
 → 合計約7~8kg

 

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何kgまでOK!?妊娠中の体重増加量をチェック

妊娠中の体重増加の目安となる推奨体重増加量は、妊娠前の体重を元に考えます。


 BMI=妊娠前の体重(kg)/身長(m)²  

 

計算してみましょう。あなたの妊娠前の身長と体重を入力して【計算】ボタンを押してください。

身長= cm 体重= kg

 

 


18.5未満 【 低体重 】    
→ 9~12kg増 推奨


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→ 7~12kg増 推奨


25.0以上【 肥満 】         
→ 個別相談

 

※体格区分が「ふつう」の場合でBMIが「低体重(やせ)」に近い場合には推奨体重増加量の上限側に近い範囲を、「肥満」に近い場合には推奨体重増加量の下限側に低い範囲を推奨することが望ましい。
(厚生労働省ポケモンカード タイムゲイザー vmaxクライマックス シュリンク付きより)

 

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臨月には少なくとも7~8kg体重が増加するのに対し、推奨体重増加量の上限は12kg。この差に、実は大切な意味があります。

 

 

「4kgは、ラクダのこぶだと思って」と浅井さんはおっしゃいます。
妊娠・出産・育児は体力勝負。何時間、時には数日もかかる出産を乗り切るためにも、生まれたベビーを昼も夜もなくお世話するためにも、エネルギーを蓄えているのだと考えましょう。
適度に体重が増加したママのほうが、母乳も良く出るのだとか。

 

 

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集英社 - ジョジョの奇妙な冒険 第一部〜第八部食べたい物を食べられる時に食べてください。つわりで体重が減ってしまった場合も、適正体重増加量は妊娠前の体重を元に計算します。

お腹が減ると体調がわるくなる「食べつわり」の場合は、食べる物に注意を!クッキー、ケーキ、チョコレートなどのような、脂肪と炭水化物の組み合わさった食べ物は太りやすいのでNG。ケーキよりお団子、洋菓子より和菓子を選ぶようにしましょう。


こんにゃくゼリーや干し芋、レモンの蜂蜜漬けや野菜スティックもおすすめです。果物はのどごしが良くつわりの時でも食べやすいですが、糖分が多いので食べ過ぎに注意しましょう。なお、安定期までは運動は控えます。

 

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食べづわりに悩まされました。とにかくお腹がすいてすいて・・・。家までがまんできず、会社帰りにマックへ駆け込んでハンバーガーを食べたことも。産後8ヶ月で体重は戻ったものの、ウエストのサイズは増えたまま。妊娠初期にもっと体重を抑えておけば…と思うことも。
(モモさん/臨月までに12kg増)

 

【妊娠中期】体調が良ければ、適度な運動で体重管理を

つわりがおさまって、食事がおいしく感じられる時期です。この時期は食べ過ぎに注意しましょう。
産休に入る前に、とお仕事を頑張りすぎていませんか?浅井先生によると、最近、妊娠性の糖尿病が増加しているそうです。はたらく妊婦さんが増えストレスが多い生活をしていること、ストレスから甘い物を摂りすぎていることが大きな原因なのだそう。気持ちをリラックスさせるよう心がけてみてください。

体重のコントロールには運動も大切。14週をすぎていて体調も良ければ、かかりつけの医師や助産師の先生に相談のうえ運動をスタートしましょう。

 

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歩くと安産になると聞いたので、仕事帰りに毎日家まで4駅、1時間半くらいを歩いていました。家でもTVを見ながらスクワットをしたり、ステッパーを踏んだりしてました。途中でお腹が張ってしまい「私、何やってるんだろう」と反省したこともありましたが、体重は8kg増ですみました。
(mamiさん/臨月までに8kg増)

29wまでは毎月2kgづつ体重が増え、8ヶ月で12kg増に!検診のたびに怒られ、母子手帳に赤字で「体重増加注意!!」と書かれました。しかし、その後出産までの2ヶ月はたったの+1kg。というのも、30wあたりから「大好きな食べ物」が氷だったんです。常に氷をガリガリ食べ、氷がないと生きていけないくらいの状態でした。「最期にぐーんて太るよ」と言われていたのですが、そんなことはなくひと安心でした。
(hiro☆さん/臨月までに13kg増)

 

【妊娠後期】ぐっと太りやすい時期。できるだけ動こう

産休に入ったり、里帰りしての上げ膳据え膳生活で活動量が減って、ぐっと体重が増えやすい時期です。産後はなかなか外出できないからと、外食も増えがちに。ベビーを連れて行きにくい焼き肉やラーメンも捨てがたいですが、できれば出産前のスペシャルディナーも懐石料理など和食を選んで。

家にいると、お腹が減っていなくてもつい冷蔵庫をのぞいてみたりと食べ物を口にしがち。体調が良ければ、できるだけ家の外に出て運動をしましょう。
臨月に運動なんてしていいの?と思うかもしれませんが、臨月にそれまでより運動量を増やすと、産後の体重の戻りがいいという最新の学説もあるそうです。運動量については、医師に相談をしましょう。

先輩ママに聞きました!
出産予定日が2月で、年末には実家に里帰りしました。冬は雪が降るので散歩もできず、どんどん体重が増えて最終的には12kg増!でも完全母乳だったので産後はどんどんやせて、6ヶ月後には-2kgに!!まさにベビーに栄養を吸い取られている感じでした。
(しおりさん/臨月までに12kg増)

 

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太りすぎのリスク

妊娠中に12kg以上太ってしまうと、母体にも赤ちゃんにもトラブルが起きる確率が高くなります。

  • 微弱陣痛になりやすい
  • 出血が多くなりやすい
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  • 妊娠性の糖尿病になりやすい
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  • 妊娠高血圧症候群になりやすい

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やせすぎもNG!

「最近、3kgを超えて生まれる赤ちゃんは本当に少なくなりました。3kgまでお腹で赤ちゃんを育てるだけの体力があるママが少なくなったということだと感じています。」と浅井さん。
今、やせすぎの妊婦さんが増え、それに伴って低体重で生まれるベビーが増えていることが問題になっています。お腹のベビーのためにも、妊娠中のダイエットはNGです。

 

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浅井先生によると、妊娠中の体重増加の目安は月に1kg。もし、ひと月に2~3kgも太ってしまったら?

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ひと月に3kg太ってしまったら、間食を控え、適度な運動をして、3ヶ月体重をキープしたいですね。」(浅井先生)

 

妊娠中の体重管理ノウハウ ‐食事編‐

お腹のベビーの分まで食べたほうがいいって本当?

妊娠するとよく耳にする「お腹のベビーの分も食べて」 という言葉。本当のところはどうなのでしょうか?
実は、厚生労働省による「妊産婦のための食生活指針」によると、妊娠初期に必要なエネルギー量は妊娠前のプラス50kcalでOKです。

 

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ただし、現代人の通常の食事は脂肪が多く、野菜が不足しがち。はたらいている妊婦さんはどうしても忙しいので、朝は菓子パンとコーヒーだけということもあるでしょう。でも、それだとカロリーは摂れても栄養不足になってしまいます。

「お腹のベビーの分も食べて」は、カロリーではなく栄養のことと考えて、ごはんを中心にした和食のメニューを心がけ、できれば副菜をひとつ増やすなどして栄養のバランスを心がけるとベストです。

 

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妊婦なのに運動してもいいの?どれくらいまで運動していいの?と疑問に思う妊婦さんも多いと思います。

妊娠中の運動は、体調が安定する14週から始められます。
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実は、妊婦さんに推奨されている運動のレベルは、「ややきつい」。自分にとって楽だなと感じられる運動レベルより、少しきついと感じる程度、汗ばむ程度の運動が効果的とされているのだそうです。

医師の許可や診断書の提出が必要で、助産師などの有資格者がいるスポーツ施設であれば、安心して運動ができます。
そして運動は、出産まで続けてOK。浅井先生によると、臨月に9ヶ月までより運動量を増やすと、産後の体重の落ちが早いという最新の学説があるそう。
体重管理のカギは「適度な運動」にあるようです。

 

【赤ちゃんを迎える準備記事】

 

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